Как избежать эмоционального выгорания на работе?

upl_1487182100_48976

Что такое эмоциональное выгорание?

Многим из нас знакомо состояние, когда кажется, что ты живешь как в «дне сурка». Все дни похожи друг на друга, сил не хватает ни на что, становишься раздражительным, не можешь сконцентрироваться на простых задачах. Иногда наблюдается бессонница и снижение аппетита, головные боли, снижение иммунитета. Знакомьтесь, это – эмоциональное выгорание.

Причины

Как уже было сказано, в группе риска люди, ведущие однообразный образ жизни, и люди, подверженные регулярному стрессу на работе.

Однако эмоциональному выгоранию подвержены также и домохозяйки, люди, вынужденные ухаживать за больным человеком и др.

Итак, основные причины:

  • Однообразный образ жизни
  • Неудовлетворительное поощрение труда
  • Регулярный стресс на работе
  • Ощущение ненужности и бесполезности действий

 

Симптомы эмоционального выгорания

Симптомы эмоционального выгорания схожи с симптомами депрессии, однако последнее сложнее поддается лечению и зачастую требуется медикаментозное вмешательство.

Вот главные симптомы:

  • Частые головные боли
  • Бессонница
  • Снижение или резкое повышение аппетита
  • Снижение иммунитета
  • Упадок сил
  • Озлобленность, раздражительность, пессимизм
  • Плохое настроение

 

Лечение эмоционального выгорания

Самое первое действие при диагностике синдрома эмоционального выгорания – определение источника проблемы. Дальше – выработка плана поощрения. Например, если домохозяйке осточертела домашняя работа и уход за детьми, то нужно регулярно стимулировать себя приятными мелочами. Помыла полы – заслуживаешь серию любимого сериала или 30 минут чтения интересной книги.
Офисному работнику труднее спланировать мелкие ежедневные поощрения, поэтому здесь поможет внеочередной отпуск или больничный.

 

Профилактика эмоционального выгорания

  • Cоблюдение режима дня
  • Негулярный сон не менее 8 часов в сутки
  • Хорошее питание (включить овощи и фрукты, исключить фаст-фуды  и пр.)
  • Спорт
  • Расстановка приоритетов (сначала важные дела, потом остальные)
  • Как минимум 1 выходной день в неделю, посвященный любимым и приятным занятиям.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым

Добавить комментарий

Заявка отправлена

Спасибо за заявку! Скоро мы с Вами свяжемся.

Запрос отправлен

Спасибо за вопрос! Скоро мы с Вами свяжемся.

НАСТОЯЩИМ ВЫРАЖАЮ СОГЛАСИЕ